「ダイエット、頑張ってるんだけど、痩せない！」「辛いし、すぐに断念しちゃう」
これは痩せたくてダイエットに取り組む人のほとんどが持つ悩みです。
特に代謝が低下している60代の方は、なおさら痩せにくく、ダイエットを困難なものにします。
ここで大切なのは「考え方」です。
考え方さえしっかりしていれば、６０代で代謝の低くなった方でも、
ダイエットを楽しく無理なく続けられ、絶対成功します。
以下に、なぜダイエットは失敗するのか？続かないのか？を明らかにし
成功させるための考え方を実例でご紹介します。
その上で、目標設定方法、計画立案方法、楽しく無理なく続けられる方法を紹介します。
なぜダイエットは失敗するのか？続かないのか？
- 苦しいから
- なかなか効果が出ないから
- 無理な目標、計画を立てるから
皆さん、早く大幅に痩せたいので、「３ヶ月で３０キロ低減！」といった、
無理な目標を設定し、短期計画を立てます。
当然毎日苦しいし、続かないし、挫折してしまいます。
これでは絶対失敗しますね。
どうしたら成功するのか？
- 楽しいダイエットにする
- 効果を出すには時間がかかる事を理解する
- 小さい目標を立て、無理のない計画を立てる
要は「続けられることをやる」のです。
継続は力です。継続のみが力です。
目標と計画の立案方法の考え方
現状把握
現状の食事内容と運動状況と体重を把握しましょう。
ざっと出良いので１ヶ月記録します。
ここでの注意は１つ
「正直に記録してください。」
すると自分がいかに食べ過ぎ飲みすぎか、運動不足なのか、太いのかがわかります。
というか、正しく自己認識する事がダイエットの第一歩なのです。
私は、別のブログで「60代ダイエット成功の秘訣！必須情報を簡単に記録できるアプリ２選」と称して、
世の中に出回っている何十種類のダイエット情報記録アプリを実際に試し、厳選した２つのアプリを紹介しています。
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https://www.tsutenblog.com/tsutenblog-223/目標設定の考え方
「６ヶ月間で、体重を５％減らす」という目標を立ててください。
「え～！たった５％減？６ヶ月もかかるの？」
皆さん、そう思いましたよね。
皆さんは「無謀な目標を立ててしまいがち」です。
それで、目標未達に悩むのです。
我らは６０代です。
短期間で、この夏さえ痩せればOKってわけではないと思います。
６０代ダイエットは一生続けるダイエットなのです。
長期的視野に立った目標を立てましょう。
計画立案の考え方
「現状の、食物を５％減らし、運動量を５分増やしましょう」といった
「絶対に継続出来る計画」を立て「それだけは絶対に継続します」
キーポイントは「継続」です。
あすけんに、食事と運動の実績、そして体重を毎日記録しましょう。
計画が守れず、目標未達だった時の考え方
自分を責めないでください。
目標を落とし、計画を下げしょう。
そして「継続」してください。
絶対ダイエットをあきらめないでください。
「やれることだけやりましょう」
目標を達成した自分を想像する
私がダイエットを始めたきっかけは以下の通りです。
- 体重が若い頃より２５㎏も増えた
- 礼服が切れなくなり、新調した礼服もパツパツになった
- 大枚はたいて購入した、革ジャン、スーツ、カシミヤのコートが着られなくなった
- 健康診断結果が「要注意」だらけになった
- 野暮ったいデブのおっさんになった
冷静に考えると悲惨ですなぁ。
しかしですよ！目標を達成すれば
- 体重が若い頃に戻る
- 礼服、革ジャン、スーツ、カシミヤのコートが着られる
- 健康診断結果が「問題なし」になる
- イケオジになる
ね、すごいよね！痩せたいよね！
ダイエット、あきらめずに継続してさえいれば、必ずいつかは目標達成できます。
目標達成したご自分を想像してください。
ダイエット食品、サプリの活用
上記の食と運動の計画実行が第一なのですが、
積極的にダイエットに有効な食品、サプリも用いましょう。
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健康的な食材やサプリを紹介しております。
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鉄道会社のウォーキング大会への参加
ウォーキングは６０代オヤジのダイエットの基本です。
「ただ『歩け！』って言われても長続きしないよ～」
まったくごもっともです。
そこで皆さんにご紹介するのが
・名鉄ウォーキング
・JRウォーキング
といった、鉄道各社が毎週開催してくれるウォーキング大会への参加です。
約１０ｋｍの、見どころを巡るコースを、何百人の人々が歩くのです。
一人じゃ絶対１０ｋｍなんて歩けませんよ。
でも、周りのおじいさん、おばあさんが歩いている姿を見ると励まされ、完歩できるのです。
詳細は別ブログでご紹介します
ノルディックウォーキング教室への参加
皆さん、ノルディックウォーキングってご存じでしょうか？
簡単に言いますと、両手にスキーのストックみたいなやつをもって
地面を突きながら歩くウォーキングです。
積極的に上半身も使用するウォーキングになりますので全身運動が出来ます。
各地の市役所などで、ノルディックウォーキング教室が開催されていますので
ぜひ参加してみてください。
詳細は別ブログで紹介します。
旅のすすめ
自家用車の旅ではなく、鉄道、バス、飛行機を用いた旅をお勧めします。
理由は、たくさん歩くからです。
定年退職し、お金を節約しながら旅をする私の必殺技は
青春１８きっぷ、長距離バス、LCC飛行機です。
じじいになって歩けなくなる前にどんどん旅をしましょ。
それがダイエットにもつながります。
楽しい旅には「テーマ」が必須です。
貴方の好きな事を旅のテーマにしてください。
旅もウォーキングも楽しく続けられますよ。
詳細は別ブログで紹介します。
まとめ
今日は、６０代のオヤジが、楽しくダイエットを続けてゆくための考え方を紹介させていただきました。
今後、このブログに多くの詳細紹介を関連付け、皆さんのダイエットのお役に立ちたいと考えております。
現時点でも私の「ツーテンブログ」には上記した詳細記事を数多く掲載しておりますので
見に行っていただけますとうれしいです。
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