別ブログにて、名鉄ウオーキングなどに参加しみんなで歩く楽しさを付加価値として
ウォーキングの習慣を長続きさせる方法を紹介させて頂きましたが、
「これでもなかなか続かないことがあります」
今日はもう１つ、ウォーキングに動機づけをしましょう。
「目標とご褒美の設定」です。
目標とご褒美の例
- 名鉄/JRウオーキングを毎週参加し皆勤賞をゲットする ⇒ 名鉄・JRで１泊旅行
- 名所旧跡ウオーキング計画を達成する ⇒ 新しい靴
- ダイエット ６ヶ月で△５ｋｇ ⇒ おいしいレストランに行く
- ６ヶ月で１０ｋｍを２時間で歩けるようになる ⇒ アップルウオッチ
- 見どころマップを完成させる ⇒ 最新カメラ・パソコン
- 日本全県制覇 ⇒ ビジネスクラスでの旅行
名鉄・JRウオーキングを毎週参加し皆勤賞をゲットする
名鉄さんもJRさんも、ウォーキング企画に対しての皆勤賞を設けてくれています。
ウォーキング会に参加すると、ゴール地点やコースの途中でで「完歩券」を貰えます
この「完歩券」をゴール地点でもらえる「完歩券台紙」に貼り付け保管。
期間中１０回以上の参加などで商品がもらえます。
はげみになりますよね。目標達成したら、名鉄やJRで1泊旅行なんていかがでしょうか？
もちろん旅行先でもウォーキングしてくださいね
自分で決めた名所旧跡ウォーキング計画を達成する
計画日程を決める、日にち毎の歩きたい場所を決める。コースを決める。目標完歩時間を決める。
これが「ウォーキング計画」です。
後は、この計画通りに歩く。
何せこれは「自分の行きたい所、見たいところをコースに決められる」というメリットがあります。
目標達成したら新しい靴を購入するなんていかがでしょうか？
次のウォーキングが楽しみになりますよね
ダイエット ６ヶ月で△５ｋｇ
この目標は、ただ毎週歩けば達成するかどうかは不明です。
なので、「まず毎週１０ｋｍ、33時間で歩く」と決め、それをやってみる。
そしてその成果が何ｋｇのダイエットにつながるのか経過確認する必要があります。
そして、目標達成が見込めない場合、
ウォーキングの頻度や距離やスピードを上げるとか食事制限や筋トレと合わせるとかして
ゆかねばなならない目標ですね
目標達成したら、是非おいしいレストランに行ってください。
そして頑張った自分を褒めてやってくださいね。
６ヶ月で１０ｋｍを２時間で歩けるようになる
この目標は「体力、筋力の向上」に着眼しています。
わかりやすい目標ですので、毎回タイムを計り、グラフ化しましょう。
目標達成したらウェアラブルウオッチの購入はいかがでしょうか？
次回ウォーキングの時には、血圧や肺活量まで管理できるようになりますよ
見どころマップを完成させる
ウォーキングの要所で、写真や動画を撮影。
地図上にコースを描き、要所に写真を貼りコメントを記入。
こんな感じで見どころマップを作成し貯めてゆくと、良い思いでになります。
目標達成したら最新カメラやパソコンの購入はいかがでしょう。
更に美しい写真やビデオを撮影し、
ブログやYOU TUBEに皆さんのウォーキング記録をアップロードしちゃいましょう
日本全県制覇
ウォーキングを趣味にして、自分の住んでいる町、市、県の、楽しそうな場所を制覇してゆくと
おのずと「遠く」に行きたくなりますよね。
であれば、人生の究極目標として、「日本全県制覇」を目指してみてはいかがでしょうか？
もちろん達成できた時の喜びは格別でしょうし、
出来上がった見どころマップは誰に見せてもびっくりされるような、
凄い価値のあるものになると思います。
また、日本全国ウォーキング計画を立案するだけでもワクワクしますよね。
もしよかったら、計画立案にナビタイム、使ってみてください。
まとめ
ウオーキングは、本来「つらいもの」だと思います。
人間だれしもゴロゴロしてたいです。
長距離歩くなんて「いやです」
やっぱり長続きさせるには、上記の様な動機付け、必須ですよね。是非お試しあれ
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